Хром

Хром (Cr) — микроэлемент, участвующий в организме человека в регуляции обмена углеводов и жиров. Если в  организме не хватает хрома, то человеку хочется сладкого. Но это не спасает, получается замкнутый круг: чем больше съедается сладкого, тем сильнее снижается содержание хрома в организме. Микроэлемент хром поддерживает нормальный уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, выводит токсины, поддерживает работу сердечной мышцы.

Роль и значение хрома для организма

• нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови, регулирует уровень сахара при инсулинорезистентных состояниях, способствует снижению веса;
• микроэлемент снижает аппетит;
• хром улучшает работу сердечнососудистой системы (нормализирует давление);
• является профилактическим средством против остеопороза, укрепляет кости;
• хром увеличивает резервные возможности организма накапливать гликоген, что, во-первых, увеличивает силу сокращения мышц и мышечную массу, во-вторых, хром косвенно влияет на снижение жировых запасов, так как большее количество углеродов может переходить в гликоген, а не жир;
• регулирует работу щитовидной железы;
• помогает организму выводить из организма радионуклиды, соли тяжелых металлов, токсины.

Суточная потребность в хроме

Для взрослых и подростков потребность в хроме определена в пределах от 50 до 200 мкг в сутки.

Минимальная суточная потребность хрома для детей

• Грудные дети 0 — 6 месяцев: 0,2 мкг в день
• Грудные дети 7 — 12 месяцев: 5,5 мкг в день
• Дети 1 — 3 года: 11 мкг в день
• Дети 4 — 8 лет: 15 мкг в день
• Девочки 9 — 13 лет: 21 мкг в день
• Мальчики 9 — 13 лет: 25 мкг в день
• Девочки 14 — 18 лет: 24 мкг в день
• Мальчики 14 — 18 лет: 35 мкг в день
• Женщины от 50 лет и старше: 20 мкг в день
• Мужщины от 50 лет и старше: 30 мкг в день
• Беременные 14 — 18 лет: 24 мкг в день
• Кормящие грудью 14 — 18 лет: 44 мкг в день

Минимальная суточная потребность селена для взрослых

• Женщины от 19 до 50 лет: 25 мкг в день
• Мужчины от 19 до 50 лет: 35 мкг в день
• Беременные женщины от 19 до 50 лет: 30 мкг в день
• Кормящие грудью женщины от 19 до 50 лет: 45 мкг в день